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Los pensamientos afectan a nuestras emociones. As\u00ed que si tenemos pensamientos negativos nuestras emociones ser\u00e1n negativas.<\/p>\nLos pensamientos afectan a nuestras emociones. As\u00ed que si tenemos pensamientos negativos nuestras emociones ser\u00e1n negativas.<\/p>\n
Los pensamientos negativos son ideas perniciosas que surgen de modo autom\u00e1tico, sin que las busquemos y consiguen\u00a0 perturbar nuestro bienestar<\/p>\n
Si logramos identificar estos pensamientos, cuestionarlos\u00a0 y \u00a0reevaluarlos, en su aut\u00e9ntica dimensi\u00f3n, lograremos cambiar la emoci\u00f3n que nos provocan, y por lo tanto nos sentiremos mejor.<\/p>\n
Estos son los principales pensamientos negativos<\/strong> que distorsionan la realidad:<\/p>\n 1.-<\/strong> Pensamiento de todo o nada:<\/strong> Se fundamentan en ideas perfeccionistas o extremistas \u00a0Algo es bueno o malo; est\u00e1 bien o mal. Se juzga en t\u00e9rminos de blanco o negro, el punto medio no existe.<\/p>\n Ejemplo: \u2212Si el desfile no sale perfecto, nuestro fracaso ser\u00e1 total.<\/p>\n 2.- Sobregeneralizaci\u00f3n:<\/strong> Se tiende a dar una explicaci\u00f3n de las situaciones de un modo negativo y generalizado tanto\u00a0 de usted como de cualquier otra persona. \u2212<\/p>\n Ejemplo: Nunca tendr\u00e9 pareja estable, siempre terminan mal.<\/p>\n 3.- Filtro mental:<\/strong> Se analiza y se eval\u00faa una situaci\u00f3n centr\u00e1ndose s\u00f3lo en la parte negativa e ignorando lo positivo.<\/p>\n Ejemplo: \u2212El proyecto ha sido un fracaso porque las fotocopias no se han entregado a tiempo. (En este caso no se tiene en cuenta ning\u00fan resultado m\u00e1s)<\/p>\n 4.- Descartar lo positivo: <\/strong>Los aspectos positivos no tienen ning\u00fan valor y se descartan autom\u00e1ticamente, produci\u00e9ndose un sentimiento constante de frustraci\u00f3n.<\/p>\n Ejemplo: \u2212A pesar de que vinieron todos mis amigos a mi cumplea\u00f1os, estoy muy disgustada porque no pudo venir\u00a0 mi primo.<\/p>\n 5.- Precipitarse en las conclusiones: <\/strong>Se anticipa y se predice de forma precipitada, negativa y sin tener pruebas, ni fundamentos.<\/p>\n Ejemplo: \u2212 \u00bfPara qu\u00e9 voy a ir\u00a0 a la fiesta si no habr\u00e1 nadie interesante?<\/p>\n 6.- Amplificaci\u00f3n: <\/strong>Se exageran las cualidades negativas y se infravaloran las positivas.<\/p>\n Ejemplo: \u2212Soy un desastre, s\u00f3lo he sacado un 7 en el examen.<\/p>\n 7.-<\/strong> Razonamiento emocional: <\/strong>Se da por sentado y se afirma que los sentimientos negativos reflejan la realidad.<\/p>\n Ejemplo: \u2212Me siento culpable, seguro que he hecho algo mal.<\/p>\n 8.-<\/strong> Afirmaciones hipot\u00e9ticas: <\/strong>Pensamientos imperativos de lo que deber\u00eda ser o haber sido, provocando sentimientos de frustraci\u00f3n, incapacidad o culpa.<\/p>\n Ejemplo: \u2212 Deber\u00eda haber sido m\u00e1s simp\u00e1tica\u2026<\/p>\n 9.-<\/strong> Etiquetaje: <\/strong>pensamientos negativos e irracionales sin fundamento y que utilizan etiquetas despectivas e infravaloran a la persona.<\/p>\n Ejemplo: \u2212 No consigo hacer nada bien. Soy una in\u00fatil<\/p>\n 10.- Personalizaci\u00f3n y verg\u00fcenza: <\/strong>ideas que responsabilizan a la persona de hechos que no est\u00e1n bajo su control y que objetivamente no son su responsabilidad.<\/p>\n Ejemplo: \u2212 Mis hija se ha hecho un gran chich\u00f3n. Es culpa m\u00eda por no llevarla siempre en brazos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Los pensamientos afectan a nuestras emociones. As\u00ed que si tenemos pensamientos negativos nuestras emociones ser\u00e1n negativas. Los pensamientos negativos son ideas perniciosas que surgen de modo autom\u00e1tico, sin que las busquemos y consiguen\u00a0 perturbar nuestro bienestar Si logramos identificar estos … Sigue leyendo